Η Σχέση Άσκησης και Ψυχικής Υγείας
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τα φυσικά οφέλη της άσκησης (όπως η βελτίωση της δύναμης, η αύξηση της αντοχής και η απώλεια βάρους), αλλά συχνά παραβλέπουμε τα ψυχικά οφέλη. Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική και μέσα από την άσκηση, μπορούμε να βελτιώσουμε και την συναισθηματική μας ευημερία.
Πόσες φορές έχετε ακούσει φίλο ή γνωστό σας να πηγαίνει στο γυμναστήριο μετά μια πολύ κουραστική ημέρα στην δουλειά για να ξεδώσει; Έχετε νιώσει οι ίδιοι ποτέ να απομακρύνετε ένα βάρος άγχους από πάνω σας μετά από μια δυναμική προπόνηση; Για αρκετούς, το γυμναστήριο είναι μια διέξοδος, κι όχι ένα μέρος που θα φτιάξουν σώμα για την παραλία.
Η Άσκηση ως Αντιστρες: Πώς Βοηθά να Μειωθεί το Άγχος και η Κατάθλιψη
Η άσκηση διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών (γνωστές και ως «ορμόνες της ευτυχίας»), οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική για την ανακούφιση των συμπτωμάτων ήπιας κατάθλιψης, όπως και άλλες θεραπείες. Για παράδειγμα, κάποιες ασκήσεις που είναι ιδανικές για την ανακούφιση του άγχους φαίνεται να είναι το τρέξιμο, η γιόγκα, η προπόνηση δύναμης και γενικά οι αερόβιες δραστηριότητες.
Η Άσκηση και η Αυτοεκτίμηση: Πώς Βοηθά στο Ψυχικό Ευ ζην
Με την τακτική άσκηση, βελτιώνουμε την εικόνα του σώματος και, κατά συνέπεια, την αυτοεκτίμηση μας. Όταν βλέπουμε πρόοδο στην αθλητική μας απόδοση ή όταν επιτυγχάνουμε τους στόχους μας, ενισχύεται η αίσθηση της επιτυχίας και της αυτοπεποίθησης και κατά συνέπεια, αυτό επηρεάζει θετικά την ψυχική υγεία, μειώνοντας τη συναισθηματική ένταση και ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση.
Ακόμη, η ομαδική προπόνηση βοηθά στην κοινωνικοποίηση και τη συναισθηματική υποστήριξη.
Η αίσθηση του «ανήκειν» σε μια ομάδα και η κοινωνική υποστήριξη που παρέχεται από άλλους συμμετέχοντες ενισχύει τη διάθεση και προσφέρει κίνητρο να παραμείνουμε συνεπείς στην άσκηση.
Συμπεράσματα: Η Άσκηση ως Βασικό Στοιχείο Ευημερίας
Όσο ελάχτιστο χρόνο κι αν διαθέτουμε λόγω ενός φορτωμένου προγράμματος της καθημερινότητας, προσπαθήστε να αφιερώσετε 15-30 λεπτά την ημέρα στην άσκηση για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
Στα επόμενα posts μπορείτε να βρείτε αναλυτικά κάποιες ασκήσεις για να ξεκινήσετε! Θυμηθείτε – It’s Day 1 or One day…
